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健康生活小提示

烝民

 

  年初读美国老人协会双月刊,有一篇关於中,老年人健康生活的提示;这些提示过去可能被忽略,值得报道。

  1. 日光浴

  曝晒太多有造成皮肤癌的危机,但不妨每天做五至十分钟,每周至少三天。日光是我们皮肤制造维生素D的原动力。我们倘若缺少维生素D的供应,食物中的钙和磷便会減低功用,足以危及骨骼及牙齿的健康,能使肝脏与肾脏的功能減弱。当然,我们可以自奶,鱼,动物的肝脏,乳制品,鸡蛋等得到D的供应,但不知天然方法求取日光更好。维生素D丰富的供应最益於下列患者:糖尿,心脏,骨质疏松,关节炎,风湿等,有复健或減轻病情的证明。

   2. 喝咖啡

  近代屡有发现:凡大肠癌患者其內壁必有损害,咖啡能保护患处,它能阻止胆石的形成,益於柏金逊症(Parkinson's disease)患者,具保护糖尿症患者肝脏的功能。考其原因,不外咖啡原系水果(berry)的一种,含防止细胞氧化剂(antioxidant)甚丰才有以致之。

   3. 刷牙齿

  你曾否想到:每天例行刷牙的时间甚短?祇花三四十秒钟?这是不夠的,至少每次需要两三分钟。我们齿间的食物积垢乃是微生物即细菌或病毒的溫床,一旦齿间的牙龈有出血或伤损处,微生物便足以侵入齿龈的微血管在靜脈中积成微小的凝块。日积月累便足以形成较大的凝块。在心脏的冠状动脈血管上造成阻塞。刷牙时必橫刷,豎刷,旋转式刷才是彻底的刷法。选择合宜的牙膏亦属必要。

   4. 旧衣物

  一切待洗的衣物,西方人统称laundry,全都带有细菌,特別是家中有病人。除非水洗的溫度在华氏160度则不能杀死所有的细菌。倘若祇是用冷水来洗,可知你的手上仍能沾上细菌,自动干燥机的溫度不能杀死细菌。因此在以上状況下,双手必须彻底重洗,就是使用肥皂,也必须搓手二十秒钟以上,才能保证安全。

   5. 旧药和新药

  希望你不会忘记:一切成药不可在过热或潮湿或太阳照射下的环境下存放。若片装药见有粉化的情形便知已经受了潮,若为胶丸装见有粘附一起的,情形必同。这种有变化的成药,效力大有问题最好拋棄不用。
  美国老人逐年增多。老人多系社会安全金在月初进入他们的银行帐之后前去或托人前至药房去添买新药。因此,每月的头一星期是药剂师最忙碌的时间,人人都以为药剂师不会也不敢出错,但事实卻非如此。为了自己的安全和药剂师的方便,同时也节省时间,前往药房在每月第一周以后最好。

  6. 休閒,运动,新鲜空气

  健康学家在近代提倡印度式的瑜珈(yoga),包括八部动作与工夫。否则试练太极或靜坐,止俗念,深呼吸,鼻孔吸入五秒,靜止五秒,然后以口呼出,如此一连十到二十次为止。每日做非剧烈性运动半小时,以走路运动最好。今日一个家庭使用的清洁剂及化妆品等多为哮喘发作的来源。那些建筑材料,受过化学品处理的木料以及附有驱虫的甲醛(formaldehyde)的地毯是癌症的“疑犯”,因此每天必至少开窗十分钟,並加开通风机,使之达到更換新空气的目的。健康学家有说明:夏季极热或冬季最冷,室內封闭下的空气比较室外有污染的空气是加倍的污浊。倘若你对健康长寿有所向往,休閒,运动和新鲜空气这三方面必须同时顾到。

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2020.10

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