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你是否因常常失眠为苦?

烝民

 

  美国的专家尽是多,甚至有研究失眠的专家。
  美国老人协会(AARP)在近期的双月刊(Mar, 2007)上载有某专家的有关失眠的文章,其中提到根据美国睡眠学会(National Sleep Foundation)在2003年的统计里说明美国全国的老人(可能自70岁算起)有失眠问题者高达44%。又据美国健康学会(National Institutes of Health)的报告:美全国人口有睡眠问题者在10%到15%之间。考其失眠的原因不外:血压过高,糖尿症,肥胖症,老人健忘症等。进一步的调查才知那些患者原有宿疾在身,例如身上某部分有长期性的疼痛,哮喘,呼吸器道病,忧虑症,心脏或血管病,关节炎,癌症,胃病,盜汗症,有时常期服用的药品会影响睡眠,甚至配偶中患有失眠症也影响另外一人。
   这位专家认为在寻求适宜的安眠药以前所应该考虑的事,为简明计今分段敘述之如下:

  1. 你自给当找得出,适合自身的体质,每天,五,六,七或八小时的睡眠才足?那么白天不可多睡。
  2. 某夜若失眠,不可在第二天“找补”。任由第二天精神不爽,也不要第二夜再失眠。
  3. 床铺只供入眠,不供你翻来覆去。
  4. 床铺和枕头是否夠软?不妨有时调转一下。这就是失眠的人往往在旅行时能呼呼大睡的原因。
  5. 寝室忌光亮,戴上眼罩最好。
  6. 不可在床上看书或电视。
  7. 不能入睡的时候,起身到另一暗光的房间,做些乏味的事,例如走走,或看些无益於知识或兴趣的书刊。
  8. 上床与起身坚持定时,不因失眠或贪睡而更改。
  9. 睡前饮淡酒或有助於入眠,但有使夜半后难以入眠的可能性更大。
  10. 过饱影响睡眠,节制食量情形则同,床边最好常备苏打饼干。
  11. 睡前不可喝茶,咖啡和一般冷饮。
  12. 不做昼寝。

  当然,这不过是一位专家所见,仅供参考。大凡患有失眠症的人各有对付失眠的办法。医生处方的安眠药不但昂贵,且在精神上有依赖性之弊。凡失眠的人大多在上床以前有多少精神上的不安现象。於是便有了镇靜剂问世。自然疗法如镇靜茶,约有十种之多的植物,如桔花(orange blossoms),山楂片(hawthorn berries),薄荷(spearmint),玫瑰花苞(rosebuds),等名称易於被中国人认出。脏器制剂(以动物脏器制成)例如褪黑素(melatonin),是脑部下面正中处松果腺(Pineal Gland)的分泌。它具有与地球二十四小时转变配合的功能(circadian)故其分泌与睡眠的节奏有关。因此后者等於一种补剂而非镇靜剂。


桔花 orange blossoms

山楂 hawthorn berries

薄荷 spearmint

玫瑰花苞 rosebuds

 

   以上这两大类(植物镇靜及脑分泌补剂)有无副作用或后遗症则未有定论。

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