你是否因常常失眠为苦？

烝民

 

　　美国的专家尽是多，甚至有研究失眠的专家。
　　美国老人协会（AARP）在近期的双月刊（Mar, 2007）上载有某专家的有关失眠的文章，其中提到根据美国睡眠学会（National Sleep Foundation）在2003年的统计里说明美国全国的老人（可能自70岁算起）有失眠问题者高达44%。又据美国健康学会（National Institutes of Health）的报告：美全国人口有睡眠问题者在10%到15%之间。考其失眠的原因不外：血压过高，糖尿症，肥胖症，老人健忘症等。进一步的调查才知那些患者原有宿疾在身，例如身上某部分有长期性的疼痛，哮喘，呼吸器道病，忧虑症，心脏或血管病，关节炎，癌症，胃病，盜汗症，有时常期服用的药品会影响睡眠，甚至配偶中患有失眠症也影响另外一人。
　　 这位专家认为在寻求适宜的安眠药以前所应该考虑的事，为简明计今分段敘述之如下：

1. 你自给当找得出，适合自身的体质，每天，五，六，七或八小时的睡眠才足？那么白天不可多睡。
2. 某夜若失眠，不可在第二天“找补”。任由第二天精神不爽，也不要第二夜再失眠。
3. 床铺只供入眠，不供你翻来覆去。
4. 床铺和枕头是否夠软？不妨有时调转一下。这就是失眠的人往往在旅行时能呼呼大睡的原因。
5. 寝室忌光亮，戴上眼罩最好。
6. 不可在床上看书或电视。
7. 不能入睡的时候，起身到另一暗光的房间，做些乏味的事，例如走走，或看些无益於知识或兴趣的书刊。
8. 上床与起身坚持定时，不因失眠或贪睡而更改。
9. 睡前饮淡酒或有助於入眠，但有使夜半后难以入眠的可能性更大。
10. 过饱影响睡眠，节制食量情形则同，床边最好常备苏打饼干。
11. 睡前不可喝茶，咖啡和一般冷饮。
12. 不做昼寝。

　　当然，这不过是一位专家所见，仅供参考。大凡患有失眠症的人各有对付失眠的办法。医生处方的安眠药不但昂贵，且在精神上有依赖性之弊。凡失眠的人大多在上床以前有多少精神上的不安现象。於是便有了镇靜剂问世。自然疗法如镇靜茶，约有十种之多的植物，如桔花（orange blossoms），山楂片（hawthorn berries），薄荷（spearmint），玫瑰花苞（rosebuds），等名称易於被中国人认出。脏器制剂（以动物脏器制成）例如褪黑素（melatonin），是脑部下面正中处松果腺（Pineal Gland）的分泌。它具有与地球二十四小时转变配合的功能（circadian）故其分泌与睡眠的节奏有关。因此后者等於一种补剂而非镇靜剂。

桔花 orange blossoms

山楂 hawthorn berries

薄荷 spearmint

玫瑰花苞 rosebuds

 

　　 以上这两大类（植物镇靜及脑分泌补剂）有无副作用或后遗症则未有定论。